大暑养生要点，大暑养生方法？

今天是“大暑”节气

俗语有云：“小暑大暑，上蒸下煮”，意思是在小暑和大暑这两个节气里，上面的天气炎热，适合蒸食物，下面的地气则适合煮食物。

此时正值“三伏天”中伏的前后。

骄阳灼灼，酷热难耐

大暑在五季中属长夏

是一年中阳气达到鼎盛

即将由阳转阴的时节

大暑养生应尤其注意

防暑、防湿、防寒

在大暑这个节气里，气温高、湿度大，容易出现中暑、脱水等问题，因此科学养生非常重要。以下是一些建议：

1. 多喝水：在高温下，人体容易失水，因此要多喝水，保持身体水分平衡。

2. 合理饮食：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等，避免过度饮酒和暴饮暴食。

3. 注意防晒：在户外活动时，要涂抹防晒霜，戴帽子、墨镜等防晒用品，避免晒伤。

4. 适当运动：在凉爽的早晨或傍晚时段进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质。

5. 保持室内通风：在室内要保持通风，避免空气不流通，增加室内温度。

6. 注意休息：在高温天气下，要注意休息，避免过度劳累，保持良好的精神状态。

总之，科学养生是在大暑节气中保持健康的重要方法，希望大家能够注意以上建议，度过一个健康、愉快的夏季。

小圈特邀国医大师

为您讲解大暑养生之道

一起去了解一下吧！

大暑节气如何养生？

雷忠义

国医大师

大暑养生防“三病”

一、老人要防心脏病

在三伏天这个高温多雨的季节，气压偏低，心脏病的发病率也相应增加。因此，老年人应该特别注意保护自己的心脏健康。

预防措施：

保持情绪稳定非常重要，这有助于防止心火过盛。

在炎热的天气里，我们需要注意防暑降温。可以多喝一些清凉饮料，如绿豆汤、凉茶等，避免食用油炸等难以消化的食品，如油条、烤串、烧烤等。此外，还可以选择穿着透气、轻便的衣服，避免在烈日下暴晒。

适量运动有益健康，建议每天早晚散步，每次1～2公里为宜，不要过度运动。

二、中青年要防过劳症

中青年人在夏天容易出汗，身体消耗大量能量，但由于营养和睡眠不足，身体的消耗大于补充。因此，预防过劳症非常重要。

预防措施：

确保充足的睡眠时间，每晚应该睡6-8小时。这可以帮助防止睡眠不足。

饮食营养对身体健康至关重要，即使加班也不能忽视。在加班时，可以适当食用一些夜宵，例如酸奶、面包、绿豆粥等，这些食物不仅可以补充营养，还可以消暑降温，让身体更加舒适。

建议多步行少开车，这样可以避免车内空气不流通，导致身体缺氧，甚至引发心脑血管疾病。

三、儿童要防脾胃病

儿童身体比较娇嫩，容易患上实证和热证等疾病，因此他们更适合食用清凉的食物。

由于儿童的身体还在发育阶段，器官功能尚未完全成熟，因此过度食用冷饮会对其身体健康产生不良影响。冷饮会干扰胃肠对营养物质的吸收，同时还会对脾胃造成伤害，导致脾胃虚寒，引发腹痛、腹泻、厌食等症状。

预防措施：

可以尝试用自制果汁、水果沙拉等代替含糖饮料。

每次食用冰冷食品应适量，建议每天饮用1-2杯冷饮，食用1根冰棒即可。

为了避免引起胃肠痉挛或影响食欲，建议在运动后和饭前不要立即饮用冷饮。

在大暑这个节气里，气温高、湿度大，人们容易感到疲乏、口渴、食欲不振等不适症状。因此，以下三个重点可以帮助大家更好地进行夏季养生：

1. 多喝水：在大暑这个节气里，人体出汗增多，容易导致脱水。因此，要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，可以适量饮用一些茶水、果汁等，以补充身体所需的营养。

2. 合理饮食：在大暑这个节气里，人们的食欲会下降，但是仍然需要摄入足够的营养。因此，可以多吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等。同时，要避免过度饮食和暴饮暴食，以免对身体造成负担。

3. 适当运动：在大暑这个节气里，气温高，容易让人感到疲乏。但是，适当的运动可以帮助身体排汗、消耗热量，有益于身体健康。可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，以保持身体的健康状态。

一、暑天炎热，容易导致人体气阴两虚。

夏季是暑邪最为猖獗的季节，过度出汗会导致体内津液流失，进而引发气阴两虚。气阴两虚后，身体的血液循环能力会受到影响，血液容易滞留，从而增加心脑血管疾病的风险，尤其是脑梗和心梗。

祛暑邪：清凉绿豆汤

需要准备的材料有绿豆30g、芦根9g和生甘草3g。首先将芦根和甘草用纱布包好，然后与绿豆一起加入适量的水中煮沸。待药包中的芦根和甘草取出后，即可饮用。这种饮品可以有效地防暑消暑。

二、盛夏高温：让你感到不适、难以入眠

在炎热的夏季，人们很容易出现“上火”的症状，如口干舌燥、咽痛、烦躁、失眠等。此外，由于人们在这个季节出汗较多，体内水分的流失也会增加，因此口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等症状也会出现。

清热方：食用苦味食物，煮水鸭饮用

① 吃苦味

苦味食物通常被认为具有寒凉性质，可以清热解毒、燥湿健脾的功效，因此在夏季食用更为适宜。

② 煲水鸭

夏季气温高，人们容易感到燥热不适，此时食用清凉解暑的食物尤为重要。鲜美的凉拌黄瓜是夏季的一道佳肴。将黄瓜洗净切成薄片，加入适量的盐和醋，再加入蒜末、辣椒油、花生碎等调料，拌匀即可食用。黄瓜清凉解暑，醋能够提神醒脑，花生碎则增加口感，是夏季消暑的好选择。

三、暑湿天气：让你感到浑身不舒服

随着雨水逐渐增多，大暑时节的湿气也逐渐增多，这时人体最易受到湿邪的侵害。暑湿对人体的影响很大，会导致口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状。暑湿不仅会让皮肤感觉黏黏的，还会让内脏黏滞起来，这会导致一些人出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至会导致旧病复发。

去除潮湿的方法：进行轻度运动出汗，睡前泡脚。

① 运动微出汗

适度的出汗可以帮助身体排出多余的湿气。年轻人可以选择步行或慢跑，而老年人则可以选择打太极拳等适合的运动方式来出微汗。这些运动都有助于身体健康。

② 睡前泡泡脚

在睡前泡脚是一种很好的习惯，它可以促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，同时还有助于提高睡眠质量。

大暑养生怎么吃？

一、新鲜干净

中医学认为，脾胃是人体后天之本。夏季，由于气温高，人们的食欲常常会减退，脾胃功能也会变得迟钝。为了保持身体的健康，建议多吃一些新鲜的蔬果。新鲜蔬果富含纤维素和糖分，这些营养素的含量相当，可以有效地补充身体所需的能量和水分。此外，清爽的口感也会让人久食不厌。夏季时令的野菜蔬果，更是多食有益。但要注意避免贪食生冷或不洁的食物，以免引发痢疾、腹泻等疾病。

二、多酸多甘

在夏季高温的时候，人们常常喜欢喝冷饮和多喝水，但是这样会导致湿气进入人体，从而影响消化功能，引起一些不适症状，如食欲不振等。因此，我们应该适当地多吃一些甘凉或甘寒的食物来调节身体。夏季归心，而心喜凉，所以适当地多吃一些酸甜的食物，如李子、山楂、哈密瓜、西瓜、葡萄等，可以帮助我们清热解暑，调节身体。同时，味苦的食物虽然具有泻燥的功能，但也不宜多食。因此，夏季饮食中应该注意清补相宜，保持身体健康。

三、补水消暑

中医学认为，人体的健康与阴阳五行和谐平衡密不可分。夏季是阳气最旺盛的季节，人体阳气旺盛，易出汗，口渴，需要及时补充水分。此时，酸梅汤成为了一种非常适合的饮品，因为它具有生津止渴、解暑降温的功效。在三伏天，人们容易出汗，身体内的寒气也容易被排出，因此，酸梅汤也成为了人们消暑降温的首选。

四、大暑时宜吃谷

俗语有云：“小暑吃黍，大暑吃谷”。这句话的意思是在大暑来临之际，要多吃五谷杂粮。五谷杂粮有助于促进消化，同时还能起到健脾补气的作用。你可以尝试一下薏米赤小豆粥，需要准备薏米20克、赤小豆30克、大米100克。将薏米和赤小豆用冷水浸泡2小时，然后将大米洗净，加入适量的水，一起煮成粥。这种粥有助于健脾渗湿、清热消暑，适合在夏季体倦困重、食欲不振时食用。

大暑养生怎么做？

一、晚睡早起养神

夏季是一个适合晚睡早起的季节，但是要注意不要熬夜过度。在立秋之前，适当晚睡可以帮助身体适应夏季的气候。但是，晚睡的时间不应该超过晚上11点。此外，洗个温水澡可以帮助身体祛除湿气，促进睡眠。

建议早起，但不必过于早，比平时早半小时即可。如果有午睡的条件，每天中午最好能睡上半小时至1小时的午觉，这有助于缓解浮躁烦闷的情绪，使身体得到阴阳调和，精力得到恢复。

二、勤加换洗祛病

夏季是皮肤病的高发季节，这是因为高温和湿度容易导致皮肤感染和过敏。此外，夏季人们更容易出汗，这也是皮肤病高发的一个原因。同时，夏季的紫外线辐射也会对皮肤造成伤害，增加皮肤病的风险。

为了避免发生汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病，我们应该养成勤洗、勤换贴身衣物的好习惯，同时避免长时间穿着湿衣服。

三、适当日照祛湿

对于那些身体虚弱、容易疲劳、易感冒、关节疼痛、手脚冰凉、咳嗽痰多等人群，夏季是他们最好的“滋补季节”。

对于脾虚湿盛的人群，可以在早晨阳光刚刚升起时暴露腹部，以促进阳气升腾，调理脾气运行，达到扶正祛邪的效果。

对于肾阳虚和内寒的人，可以在下午四五点阳光较弱的时候，照射腰背部来帮助温补肾阳、祛寒除湿、通络活血。

每天进行日光浴时，应该控制在半小时左右。在照晒部位暖热、身体微汗、阳气吸足的同时，需要注意避免中暑和晒伤。

四、静心调神养命

在炎炎夏日，气温高涨，人们很容易感到烦躁不安、精神不振，这种情况被称为“情绪中暑”。这种情绪问题可能会导致心肌缺血、心律失常或高血压等健康问题，对于年长体弱者来说，甚至可能会导致猝死。

在这种情况下，保持心理平衡和冷静非常重要。我们应该时刻保持平和乐观的心态，避免生气、急躁和冲动，不要让自己的情绪受到影响。同时，我们也要学会情绪调节，让自己度过一个舒适、安宁和平稳的夏季。

在大暑这个节气里，人们需要注意养生，以保持身体健康。然而，有些人可能会陷入一些养生误区，这可能会对身体造成不良影响。以下是四个大暑养生误区：

1. 不喝水。有些人认为在炎热的天气里不喝水可以减轻身体的负担，但这是错误的。在高温下，身体容易失水，如果不及时补充水分，会导致脱水和其他健康问题。

2. 吃太多凉性食物。在大暑这个节气里，人们可能会想吃一些凉性食物来降温。然而，如果吃太多凉性食物，会导致脾胃功能失调，影响消化和吸收。

3. 不注意防晒。在大暑这个节气里，阳光强烈，人们容易被晒伤。如果不注意防晒，会导致皮肤受损，甚至引起皮肤癌等疾病。

4. 不注意休息。在高温下，人们容易感到疲劳和不适。如果不注意休息，会导致身体疲劳，影响身体健康。

因此，在大暑这个节气里，人们应该注意以上四个养生误区，以保持身体健康。

新内容：误区二：多喝酸奶可以改善乳糜泻

解析：

误区一中的“解暑多喝绿豆汤”是一种常见的民间偏方，认为绿豆汤可以清热解暑。但实际上，绿豆汤虽然具有清热解毒的功效，但是对于一些体质虚弱、脾胃功能不佳的人来说，过量饮用绿豆汤反而会引起腹泻、腹胀等不适症状。

误区二中的“多喝酸奶可以改善乳糜泻”是一种常见的误解。乳糜泻是一种对乳糖不耐受的疾病，患者不能消化乳糖，会引起腹泻等症状。而酸奶中含有乳糖，对于乳糜泻患者来说，饮用酸奶反而会加重症状。因此，乳糜泻患者应该选择不含乳糖的食品。

为了消暑降温，很多人选择喝绿豆汤。虽然绿豆汤有很多好处，但是也要注意适量饮用，不要当作水来喝。从中医的角度来看，绿豆性凉，对于一些阳虚体质的人来说，如果过量食用，就会导致四肢冰凉、怕冷、便溏等症状加重，甚至引发其他疾病。此外，女性在月经期间也不宜喝绿豆汤。

误区二：使用冷水洗澡或洗脚

有些人认为用冷水洗澡或洗脚可以提高免疫力，但这是不正确的。实际上，用冷水洗澡或洗脚可能会导致身体失去热量，引起身体不适，甚至引起感冒等疾病。因此，我们应该使用适温的水来洗澡或洗脚，以保持身体的健康和舒适。

夏季气温高，人体容易出汗，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使人体受到寒气的侵袭，导致身体阳气受损，不利于身体健康。此外，冷水刺激还会使毛孔骤然关闭，时间长了易导致排汗机能障碍。因此，在夏季洗澡时，应该选择适温的水温，避免使用过冷的水。即使是热水洗浴，也要注意浴后避风，特别是小儿、老年人更应该注意。这样才能更好地保护身体健康。

据中医理论，脚部是人体多条经络的汇集之处，因此用热水泡脚可以促进气血畅通，振奋人体脏腑机能，有助于祛除暑湿、预防感冒、促进睡眠等。但是，需要注意的是，患有糖尿病、心血管疾病、静脉曲张或静脉栓塞的人群不宜用热水泡脚，以免引发不良反应。

误区三：多吃水果可以缓解口干舌燥等症状，但并不能直接祛火。

正确解释：水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养成分，可以帮助人体补充营养，增强免疫力，缓解口干舌燥等症状。但是，祛火并不是水果的主要作用。如果身体内部出现了实火、虚火等问题，单纯地多吃水果并不能解决问题，还需要根据具体情况进行调理。

水果是一种非常健康的食物，富含维生素和膳食纤维，适量食用对身体有益。但并不是所有水果都适合每个人食用，有些水果甚至可能会“火上浇油”。以桃子为例，虽然有“桃养人”的说法，但对于实热体质者来说，桃子的性温可能会加重便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状。此外，橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等也都属于温性水果，经常上火的人最好少食用。因此，在选择水果时，应根据自己的体质和身体状况来进行选择，以免对身体造成不良影响。

误区四：夏季疾病必须使用三伏贴治疗。

三伏贴是一种传统的中药贴敷方法，通常在三伏天（夏至后的头、中、下伏天）使用，用于清热解毒、祛湿止痛等功效。但并不是所有夏季疾病都适合使用三伏贴治疗，如感冒、咳嗽等病症不适合使用三伏贴。此外，三伏贴也不是治疗夏季疾病的唯一方法，根据不同病症和个体情况，医生会选择合适的治疗方法，如口服药物、针灸、推拿等。因此，在治疗夏季疾病时，应该根据具体情况选择合适的治疗方法，而不是盲目地使用三伏贴。

中医学中有一项理论叫做“冬病夏治”，它指的是在冬季容易出现或加重的疾病，如风湿、哮喘、咳嗽等，应该在夏季采取各种治疗方法来提升身体的阳气，驱除体内的寒邪，达到扶正固本、祛邪养生、治未病的目的。这是根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论指导下的一种治疗方法。

在大暑时节，天气最炎热，阳气最旺盛，这是调养人体阳气的最佳时机。中医有很多方法来调护阳气，比如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等。三伏贴是其中一种方法，适用于有慢性疾病且难以坚持口服中药或针灸疗法的患者。但对于发病较急，已经严重影响工作或生活的患者，则应选择起效更快的中医内治法，如口服中药汤剂等。因此，在大暑时节，我们应该选择适合自己的中医调护阳气的方法，以保持身体健康。

中药三伏贴的配方中，大多数药材都属于辛温大热之品，适合体质偏虚的人，比如阳虚体质者、风寒湿型痹症患者等。但对于湿热型、虚热型等各种热性体质的人群，不适合使用三伏贴。此外，月经期、妊娠期和哺乳期的妇女，外感病发热者，过敏体质者，以及患有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全和严重糖尿病的患者也不宜使用三伏贴。

转自：CCTV生活圈

来源： 经视健康家

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