身心交瘁是什么意思，身心交瘁是什么意思

当今社会，我们需要学习的东西很多。不但各类考试、考证、考级鳞次栉比，还有行政事业等单位的逢晋必考，领导和上级在工作中的层层加码，再加上还要分身照顾家庭和小孩等等，常常使我们身心交瘁。于是，时间不够用，精力日益消退，急躁焦虑滋生，想读读书、学点东西，偶尔会出现“舌尖现象”（就是知道的事偏偏记不起来）。那么，有什么办法可以帮助我们促进学习记忆呢，下边介绍几种记忆的编码策略，仅供学习交流。

（一）保持冷静。学生时代我们都知道，越是临近考试，学习中往往越会出现“抓瞎”现象，“东抓一榔头，西抓一棒子”，有时“临阵磨枪”学来的东西到了考试时反而想不起来了。其个中原因首先是由于“平时不努力，临时抱佛脚”造成的，还有一个原因是一时的压力过大所致。有研究表明，“对于遗忘的情形，压力往往是罪魁祸首。”比较恰当的做法是，在学习中保持冷静，用积极的信念为自己打气，相信自己可以掌握新事物，提醒自己可以做得到，往往能收到不错的效果。

（二）补充能量。学习需要能量，补充能量的方法主要有两种：一是充分的睡眠。每天应该保持6-8小时的睡眠时间，同时不要介意做梦，研究表明“白天学习时间越长，夜里做梦可能就会越多”，可以说，做梦正是在帮助我们记忆。如果你的工作或是学校要求你不得不每天5:00起床的话，那么这对你的记忆力将会产生消极的影响。二是饮食营养均衡。吃一份高蛋白含量的早餐，限制咖啡因的饮用量或是喝脱脂咖啡因的咖啡，过多的咖啡因会降低你的注意力，导致你犯一些错误。理想的学习状态是警觉、而不是兴奋。

（三）目标牵引。你要确定你想要学习什么和为什么要学习它，给自己在前方树立一个目标，用以引导自己。这样既让学习有了动力和方向，也是一种影响记忆的暗示。我们知道，成绩优秀的人大都是有目标的人，在总目标的牵引下，又可以细化周目标、月目标、阶段目标。在内容上，既可以是需要刻意学习掌握的内容，也包括你希望学习掌握的新知识。这些目标越有竞争力越好。

（四）重视练习。练习很重要，如果不配合练习，再好的记忆策略也将无效。思考一下你正在学习的新内容，把它与你学过的知识或已经知道的内容相互联系起来，这样能够帮助你理解和记忆。当然，编码记忆也可以稍复杂些，比如用位置记忆法（把学习内容与你所熟悉的地点或者身体的部位联系起来记忆）、树状图记忆法（画一张树状图，把普通的店铺想象成树的枝杈，店铺里面的种类就是分枝，而个别物品就是分枝上的树叶），还有关联词汇法、关键词法、缩写词法等，并通过反复的训练来强化。因为，某一件事一旦被你反反复复地重复过，就会被储存在长时记忆里。

（五）均衡营养。我们的记忆力有赖于其所必须的营养。假如家中有学生，平时学习成绩一贯很好，近期却莫名其妙地成绩下滑，这个时候家长就应考虑一下，近期孩子学习成绩下降是个人懈怠了，还是饮食营养均衡上的问题。有研究表明，一段时间的饮食营养跟不上，将直接影响学生的智商，而“人在疲劳的状态下，补充维生素C能够增强注意力”。因此，在学习中要确保你的大脑能够通过健康的饮食（如新鲜的水果、蔬菜，全部的谷类食品等）来获得足够的营养物质。你也可以考虑其他的食品来补充营养，以提高你的认知力，增强活力。

（六）专注中间。我们在工作或学习中，通常对大部分材料的记忆顺序是开头、结尾，而后才是中间部分。也就是说，在每一个学习阶段，我们对学习内容的开头和结尾部分记忆得清楚一些，而对中间部分记忆的模糊一些。根据这个原则，我们可以更“专心于中间部分的内容”，有意识地注意中间部分的信息，从而抵消中间障碍信息对记忆的不利影响。

（七）集中注意力。集中注意力是记忆的发电站，动机和思维的激发程度是影响注意的关键因素。如果你想要学或记某样东西，就一定要对它加以适当的关注。通常，丧失记忆或明显的“记忆力差”，仅仅是因为我们首次未能充分注意。我们可以有计划地学习一种让身体放松、让注意力集中的新技巧，比如：自我调节、幻想、太极、瑜伽或者深呼吸等。同时，可以早睡早起、每天看一小时的书、全心全意去做一件事、一次只做一件事，少打或不打游戏，把注意力聚焦在利于自已成长、产生价值的事情上，也是培养注意力的有效办法。为了最大程度地利用时间，你应该尽量在一天当中注意力和精力最好的时候干最难的工作。

（八）欢庆愉悦。愉悦可以刺激学习机制，当缺乏快乐的因素时，记忆力就会下降。

兴奋、幽默、欢庆、恐惧、骄傲、焦虑和其他的强烈情绪都会刺激大脑产生一种能有效提高记忆力的荷尔蒙，它可以促使大脑和身体行动，帮助大脑回忆信息。同时还应注意，持续不变的压力、焦虑、悲伤、感情受伤、还有沮丧，都是记忆力的杀手。如因某件事情让我们承受了较大压力、记忆力功能暂时减退时，也不必太紧张，可以采取一些措施帮自已释压，当压力或沮丧心情消失时，记忆的全部功能都能恢复。

（九）形象的描述。即用口头表述的方式，把你正在理解的材料形象化地描述出来，这样更有益于记忆。描述的思路类似于画思维导图，具体可分为四步：（1）准备一叠纸张和一些彩色笔。（2）在纸上，你可以把中心内容写下来，画出来，或是用其他的方法把它们描绘出来。（3）添加从主要内容中流露出来的其他内容，并且用感知描述他们。用这些次分支内容描述相关的中心意思。（4）把线条、胡乱的涂画、图表和标记都联系起来，用丰富的细节形成个性化的东西。所有这些都有助于你在头脑中确定概念和观点，有助于刺激你后来对内容的回忆。

记忆表现为天生所有和后天获得基因和教育的混合物。智力因生活经验丰富而逐渐提升，而经验就是记忆。影响记忆再现的一个非常重要的因素是上下联系，要牢记信息，就必须理解它并让它具有意义。训练可以改善记忆力，但只局限在被训练的那个领域里。越是从事一项专门的、职业的活动，就越能开发在这一领域的记忆能力。以上，是本人对学习中的成功编码策略的粗浅认识和理解，不妥之处敬请见谅。

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