临近高考~各位学弟学妹们的心态还稳嘛？高考作为人生的第一个重要关口，紧张是难免的，但是我们要学会调整心态哦~不能让心态影响我们考试成绩的发挥哦！

学弟学妹经常会向我讨论甚至是哭诉心态的问题，而且近期因为疫情、网课、高考延期等诸多因素影响，大家可能会着急或者担心，所以想把我的经历和体会写在这里和大家分享。每个人的情况都不一样，我没有办法告诉大家“你应该这样做”、“你不可以那样做”，只能希望我的感悟也可以给你启发。

本文接近四千余字，字字心血，主要讲高考备战的心态调整（持续更新）。我相信耐心读完的你肯定会有所改变。

我所在的高中是一所名气并不算太大的省重点，我被分流在了实验班，身边全是大佬。而且我觉得最可怕的并不是看起来就很厉害的人多，而是看起来不起眼的同学也可以很厉害。

高三那一年我的成绩波动比较大，最好的时候全校并列第三名，挤进全市前二十，最差的时候校级排名三十开外。自己数学成绩不好，有的时候一整节晚自习都在死磕一个题目。老师和家长的期望值也很大。但是每天的状态总体都是比较轻松、比较积极的，就算有不开心或者小确丧，也可以很快回血。

下面就是我的分享，主要分三个部分——

一、缓解内外部压力

二、调整考试心态

三、变开心的小秘诀

要开始了哦，小板凳准备好了吗~

一、如何正确面对压力

（一）缓解内部压力

其实仔细想想，我们之所以会感到焦虑和痛苦，往往是因为我们有所期许。

看看下面是不是熟悉的自己

我想进步xx分xx名
我想考前十、本科、985、清北
我都已经这么努力了，我觉得我的努力能配得上这样的结果
我如此想要得到以至于如此害怕得不到

所以，在结果来临之前，我们就已经张皇失措、焦虑不安了。当结果不尽人意时，我们就完全否定自己和自己之前做的努力。这便是“结果导向”。

在结果导向的影响下，一旦失败，就会觉得自己的努力都白费了，自己好没用。

人生没有白走的路，每一步，都算数。

这话是李宗盛说的。

你的努力怎么会白费呢？不会白费的。

早起学习不再赖床、把字写得工整美观、弥补弱项奋笔刷题——自己在一点一点变好变强，因为梦想而迸发出的力量，才是梦想应有的意义，也是“过程导向”所注重的。

过程导向心态下，只要你仍然在坚持、在奋斗，那就是在赢、在胜利。

所以，不必因无法实现目标而焦虑或者否定自己。目标所带给你的，应该是一种积极奋发的状态，而不是患得患失的痛苦焦虑。

以985这个目标为例，所谓的985211，以及最近出台认证的双一流，的确代表着一所大学的实力，那里有更好的资源，更优秀的同龄人，更广阔的视野。

如果能考上，那当然最好啦。

但是，就算最终没有考上那又有什么关系。这个目标对于你来说，是高中三年夜行路上的启明星。它在为你指引方向，照亮前路；它是你快要放弃之时又咬牙坚持的动力；它激励你变成了更好的自己，让你回头看看来时的路即使有未圆梦的遗憾也不会有未努力的后悔，就足够了。

不是非它不可。

真的。

考不上，还不是要继续生活、继续奋斗？

有理想和目标固然好，但前提是这些所谓的理想没有让你不堪重负。

我一直想考同济大学的风景园林专业，真的真的很喜欢、很向往。

我知道如果要实现那个目标，我至少要在山东省排到前300，那么在班里至少排前五。这对我来说并不容易。我怎么能保证千军万马当中，杀出血路的一定是我？

知道了我和它的距离，我使出浑身解数，我不知道怎样才叫做“配得上梦想”的努力，但是我真的全力以赴了。每次数学题解不出的时候，我都会给自己打气——你弄懂这道题，就离同济近了一步。但是同时，我又清楚地知道，大不了就是考不上嘛，又不会丢掉小命，别的学校也很好啊~所以即便有难题也不会做，或者某次考试成绩下滑，我也不会陷入“我完蛋了，我的世界毁灭了”的黑暗中放任自己消沉下去。

（二）正确对待外部压力

解决了内部问题，还有大佬，还有“望你成龙”的父母和老师，难免会心烦，怎么办？

首先，对于父母老师，我想说，99%的情况下，不管他们做了什么，可能你觉得，或者的确是不对的（比如有些老师一定要求错题本，对我来说还不如把试卷钉起来看，节省时间但是效果不差），但是相信我，他们的出发点绝对不是害你。只要你拎清这一点，很多怨气都没有了。

他们是你应该相信的人，望子成龙的心态全天下都一样，相信大家能理解。我爸也成天在我耳朵边上给我“定目标”，一会儿山大一会儿清北，一会儿往东一会儿往西，甚至邻居家的老爷爷都会来关心我的成绩。但是他们的期望，就像上面讲的“内部压力”一样处理就好啦。

补充一点：在高考成绩出来之前，没必要和家长因为将来读什么大学读什么专业而吵架，没有太大意义。因为这件事情，分数是最重要的前提条件，在此之前没必要徒增烦恼。

对于你身边的竞争对手，我觉得很重要的是承认别人的优秀。要有承认别人有实力、自己有不足的勇气。没有人天生就该学习不如你好呀，是不是？

我可能天性就是那种不太会去嫉妒别人的人，总觉得别人的好坏与我没有太大关系。我知道我没有办法阻止别人的进步，只能让自己变得更好。

如果他人的优秀让你羡慕嫉妒恨，那就以他们为目标，追赶、并且超越。对于超级大佬，可以“偷师”或者模仿，汲取他们的长处，可以稀释他们的酸哈哈哈。

高三的时候，我的班主任（很有可能是故意的）给我安排了两个同桌（我们是三人同桌，排座位的事班主任说了算），都是数学超级好的，我就天天缠着他们问数学题。我的数学慢慢从90多提到了120~140这个区间，这里面绝对有大佬的功劳，所以我超级超级超级感激他们。虽然我的数学还是不如她们考得好，但是有时候想想，甚至觉得自己更厉害。

其实最好的状态，是把身边的同学视为战友。大家确实在共同战斗啊，对吧？

99%的“敌人”，都在你看不见的地方。

山东省十几万文科考生，都是我的对手，难道我要天天盯着他们？先不说能不能实现，就算可以做到，那我也在上考场之前被累死了。

我很喜欢的一句话是，如果你有一个假想敌，那么最好是你自己。

不要去管别人的进退，就看你自己的。

二、考试心态

我们当了十几年学生，对于考试这两个字的感情，真的无法用语言形容。

我觉得在考场上的最佳状态是，不畏手畏脚，不张皇失措，保持适度紧张并且忘记一切——包括喜欢的明星、最近在追的剧、刚刚和父母拌的嘴、进考场前还没翻完的笔记本、上一场没做出来的题、上次考试考得好与坏以及你在考前所设立的目标。

适度紧张，就是不要太放松，这也是超级适用于我自己的一点，如果太不把某场考试放在心上，往往会出现抄错选项等等低级失误。

下面谈两个方法：

1、 心理暗示（要有信心）

告诉自己不管这份题是难还是简单，对大家来说都是一样的。
告诉自己这张卷子上大部分都不是什么“倾国倾城”的难题，用不着怕它。
告诉自己把会的做对、把属于自己的分数拿下来就是最大的胜利，不奢求与实力不匹配的结果。

高考进考场之后开考之前，我就在草稿纸上写。加油。认真。冷静。沉着应对。凡是能想出来的好词我都哗哗往上写，真的可以让大脑进入一个比较积极又稳定的状态。

2、 万全准备

人们的恐惧和慌张往往来自与毫无准备。所以，充足的准备也是心态的一部分，会让你更自信。

我记得我们的高三下半学期，有一半的时间都在考试，一周考两次，考到麻木。（其实这也是一种消除紧张的办法吧，名字叫做“习惯就好”。）

我把这些考试当成是高考的演练，每次考完试走出考场我都会回顾做题的过程，我的感受、我的状态、每个题用的时间、做到什么地方感觉有点分神有点累、哪个题型不太顺手等。

当我发现某一次发挥比较好的时候，我会尽力回忆那种状态，并且在下一次考试中调整成为那样的状态。

我专门抽出时间，把答题最好的状态在脑海中组合并且写下来形成“考试预案”，下面的每一次考试，我都是在按照预案练兵，等到高考的那一天，已经形成了自己的考试模式，心里会镇定许多。

出成绩之后（包括平常刷题做作业）进行复盘，我会看自己哪里粗心了，哪种题型还是没掌握，有什么关键词是常见得分点但我没写上，甚至于有什么蒙题的方法，我都会记下来。

这些东西比排名重要。

因为某一次考试的排名不会影响你的高考成绩，但是这些复盘会。

下一次进考场之前不再看那些看不完的知识点，而是看曾经跳过的坑。

还有一些其他的小事比如修好指甲，检查文具是否齐全，带好纸巾（我们要用印泥按手印，纸巾擦手防止污染答题卡），甚至于我会少喝水防止自己考试过程中去厕所。我不想因为这些小事出现意外而导致自己心态波动。

补充一下：有准备固然是好的，但是也会出现计划赶不上变化的时候。比如某个体计划10分钟完成，但是因为题目太难，没办法按计划执行，怎么办？
这个时候，先告诉自己，完不成计划天也塌不下来，我们不是洗衣机，没有按程序运行的功能。
不用慌，既然这个题难，那么就多用点时间嘛，后面补回来就好啦
不是我心大，是它就是难，那还有别的办法？

很多同学对于考试很抗拒，其实，这是本能的对未知的抗拒。

当你做好了准备的时候，结果就从未知变得有些可预见了，说不定你会发现自己在期待这场考试。

其实大家上了大学就会知道，高三并没有那么难。我知道如果我对还在高中的你们说“还是高三轻松”，你们一定会拿口水淹死我，因为我当时听学姐这么说的时候就是这么想的。但是你们总有一天会有所体会的。作为“过来人”，希望大家可以珍惜，就算现在的你仍然觉得没什么好珍惜的，那至少，让自己尽可能快乐、轻松地度过这段日子吧。

在最后的冲刺阶段，希望各位学弟学妹们稳定心态！考出自己理想的成绩~为了帮助大家减轻负担，学姐帮大家整理了历史笔记电子版，整整54页，承包你的高中历史！有需要的可以联系学姐获取哦~

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