日记的形式是什么样的（观察日记的形式是什么）

小学阶段学校要求学生写日记。主要原因是培养学生的观察能力，提高写作能力。由于小学的日记是要上交给老师的，本质是作文的一种，只是内容比较自由。尤其在学生时代，经常会听到说写日记是多么的有好处，年少不知道辨别，既然说有好处，我就坚持，久而久之成为了一种习惯。但这个过程中，如何写日记，内容形式也变化过几次。

大概初中时期看到鲁迅日记。那种风格就是记录一天的生活，没有多少描述，但基本记录所有的事件。那时觉得这就是日记的样子。于是这样写过一段时间，这个时期的日记将每天买菜花了多少钱都很清楚地记录着。

鲁迅日记截图

作为高中孩子，写这种日记还是太老成了一点。这个时期必须有所抒发。于是雷锋日记又成为一种效仿的对象。雷锋日记主要他的思想历程。而我写的就是生活中的事情，有抒情，也是夹叙夹议。

日记成为了一种习惯，日记的内容更是随意了起来。哪天有啥抒发的就是抒情日记;哪天很平淡，就简单的写都干啥了;哪天经历了啥事情，就简单地写事情的经过。但日记成为生活中的一环，一天简单的十几分钟，可以让我重新思考这一天，做一次自我反省。吾辈不能一日三省吾身，那写日记也就算一次。但这个反省产生了多大的意义，很难说，也很难量化。

《小狗钱钱》一书中提写成功日记。感觉是一个不错的方式，但似乎在我身上很难执行。

去年看阳志平老师的《人生的模式》，其中提到日记的方式，将情绪分两大类，分别打分，一天的所做的事情，按照社会资本、文化资本、技能提升等维度维护。特意买了他们发售的彩虹本。坚持了2个月，但并不能完全取代我原有的日记，因为我想记录一些事情，记录得详细一点。

最近看到一种日记方式，作者起名叫感恩日记，但内容设定上，比这个名字更丰富。

这个日记的结构是：

第一部分：感恩已有，主要写一写今天的流水账，梳理一下一天怎么过的；

这是鲁迅日记的部分

第二部分：成就日记，主要记录今天有成就感的事儿和一些收获；

这个可以看为成就日记

第三部分：觉察日记，主要是用来记录自我反思和觉察的；

雷锋日记的一部分，可以看为思想反省

第四部分：赋能日记，写一些能给自己带来正能量的事。

模板

这种方式目前看还是比较全面的。成年人的日记，主要目的就是记录生活，总结今天，让明天更好。

写日记有以下十大好处：

1.提高智商。加拿大维多利亚大学一份研究报告指出,作为语言学习的一部分,写作与智商之间关系密切。日记是一种语言探索,写作过程中会产生搜索新词的冲动,扩大词汇量。在各种智力测试方式中,词汇测试是一种最简单的方法。

2.增强注意力。美国《国际健康杂志》刊登一项研究发现,快乐和注意力之间存在很强的关联性。写日记可将人们带入一种全神贯注的思考状态。此时,对于曾经的挫折和未来的焦虑,往往都能够坦然面对。写日记有助于驯服脱缰思绪,驯服脱缰思绪，变被动为主动，改善注意力。

3.实现目标。“写下目标,有助实现”与“按图纸建大楼”是一个道理。美国国立卫生研究院一项研究发现,以日记的方式写下目标能够刺激脑底“网状激活系统”细胞,大脑会更关注与实现目标密切相关的机会和工具。目标越详细,心理蓝图就越清晰，目标就越可能实现。

4.提高情商。情商是感知和管理自身及他人各种情绪的能力。研究发现,写日记是处理情绪问题和提高自我意识的重要方式。这种过程更有益换位思考,更好地理解别人的感受。与他人在相互理解方面达成共识是情商提高的一大标志。

5．改善记忆力和理解力。《华尔街日报》刊登一项研究发现，写日记时，手脑并用，增强了大脑和双手之间的独特关系。写日记过程中往往会思路大开。这有助于增强大脑中信息的传递、记忆和获取，不仅记事更牢，理解力也会增强。

6．加强自律。每天留点时间记日记，本身就是一种自律行为。自律与肌肉一样，锻炼越多力量越强。英国心理学家沃尔特·米歇尔研究发现，坚持写日记的人，往往也更可能有保持室内清洁、坚持日常锻炼等健康生活习惯。

7．改善沟通技巧。美国斯坦福大学一项研究发现，写作与口头表达存在重要关联。日记是书面沟通的一种形式。这种追踪自我思想的“默读”会对实际交际过程中的口头表达能力产生积极影响。

8．疗伤。《写作疗伤》一书作者詹姆斯·彭纳贝克博士的研究发现，表达性写作是疗伤过程，这包括情感创伤、身体创伤和心理创伤。实验发现，写日记有助于参试者提高免疫力，缓解由于情感纠结和思虑过度或胡思乱想而产生的压力。

9．激发创造力。《艺术之道之晨间笔记》作者朱莉娅·卡梅伦称，写日记是激发创造力的灵丹妙药。不假思索地将自己的想法写下来就是“意识流”写作。这一过程有助于激发和发掘各种全新的创意和想法。

10．提升自信。美国《今日心理学》杂志刊登一项研究发现，在日记中写下积极的体验，相当于在大脑中再受一次良性刺激，这有助于消除自我怀疑。大脑中释放的欣快激素内啡肽和多巴胺会提升自尊和情绪。

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以上10点好处，来源于百度文库，实际出处未知

作者：MDYmcn1996

链接：https://wenku.baidu.com/view/769ebddf8aeb172ded630b1c59eef8c75fbf959c.html

通过这 10 点看，好处挺多。成年人做事，促使我们做的，其实一项就够了。只要是正确的事情，尽管我们的动机单一的，只要坚持做，它也会附带其他好处。

............试读结束............

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